На постудено тоа е надвор, повеќе време да поминат во канцеларија или дома — Еј, sedentary начин на живот и болки во грбот. Па нема да биде тажно и тешко, ви кажувам што да правите. Патем, дури и ако страдате од болки, сето тоа е добро да се направи како превентивна мерка.
Причини
Пред да се направи нешто, треба да се разбере причините на болка. Ако тоа се случува периодично, најверојатно, тоа е затоа што overexerted во обука или само поминато многу време во една позиција. Плус за болка во грбот можат да почнат да се должи на стресот. Потоа следниве начини ќе ви помогне. Се разбира, се уште е можно за да додадете аналгетик и масти — но совети за него е подобро да се јавите на лекарите.
Ако постојана болка, особено во долниот дел — ова може да биде предизвикан од проблеми со бубрезите или сексуална органи, и тоа е подобро да се консултирате со лекар. Тоа е, исто така, вреди да се направи ако болката се зголемува кога ќе кашлица или остри движења или дава во екстремитетите.
Правилна положба
Вие ќе бидете изненадени, но можеби причината за вашата болка лежи во тоа како ќе седат на работното место, и тоа може да се отстрани во пет минути. Најверојатно, што се гледа во мониторот од врвот надолу — почнува да му наштети на вратот и рамениците. Само доволно да се намали стол надолу или стави на следење на мало се повисоки за пример, со ставање на тоа на книги. Олеснување за збор во рок од една минута.
Тренингот во теретана
Кога болката во грбот важно е да го "разбие" на крвта, истегнување и зајакнување на мускулите. Тие создаваат еден вид на корсет околу ' рбетот и помогнат на вашето тело. Можете да ги обучуваат во салата под надзор на експерти. Тоа е подобро да се избере спортски дека се комбинираат истегнување и малку физичка активност, не се ненадејни движења.
Базен. Пливање голема истоварува на ' рбетот и ја намалува болката. Кога сте во вода, ќе се вклучат длабоките слоеви од мускули, што е многу добар за зајакнување на "корсет". Се должи на фактот дека во овој процес stiffens на целото тело, со лесно пливање за да се добие во форма. И, на крајот, пливаат многу повеќе пријатни отколку puffing на неблагодарна работа.
Пилатес. Друг спорт кој е сакан од страна на сите оние кои се загрижени за здравјето на својот грб. За време на обука, можете да комуницирате со специјална опрема. Секој има елементи со извори кои што не било вежби за истегнување е многу ефикасна.
Тренингот дома
За да се реши проблемот со грбот без да остават дома, можете да направите вежби од физикална терапија. Подолу се неколку од оние кои помагаат да се намали напнатоста.
Надградби на карлицата. Лежи на грб, слагам во раце на страни и да се подигне вашите карлицата. Идеално, направете го тоа полека и постепено, малку заокружување на вашиот назад кога кревање и кога ќе се вратат во почетна позиција. Без фанатизам — е доволно да се направи 15-20 пати.
Се проголта на коленото. Уште една вежба која помага да се протега длабоко во мускулите — проголта на коленото. Прво да се направи еден замав на раката и ногата — повторно ќе биде доволно 15. Потоа заклучување на телото во статика — онолку долго колку што може да издржи.
Се протега. Треба да се водат на целото тело, вклучувајќи го и назад. Се разбира, никој не е да се очекува дека ќе се тркалаат во воланот, но Махи и издувните не боли.
Извртување. Плус, се водат додадете пресврт — тие може да се направи и стои и на нејзините колена. На позитивна а што не за назад — половината е на оган.
Масажа
Ако за време на обуката ќе имаат, пред се обидуваат да влезат во друштвото на љубителите на физичка активност, одете на масажа. Само јасно покажува во која зона имате болки и каде сето тоа започна — па тоа ќе биде полесно да ви помогне. И Да, тоа е веројатно дека во текот на постапката ќе се повреди, но потоа одете си од кабината, по крилните позиции. На пример, може да ги запише во енергија во Бањата или масажа cupping — ова ќе боли, но крвта ќе ги растера веднаш.
Акупунктура
Друга процедура која ќе ви помогне да се ослободите од болката и Воопшто за подобрување на телото акупунктура, исто така познат како на акупунктурата. Овој метод за да се ослободиме од сите заболувања се појави во Кина во античките времиња. Таа се заснова на теоријата дека преку нас се меридијани, кои се поврзани со органи. И ако пораката помеѓу нив е прекината, тие почнуваат да болат. Затоа, во момент кога нешто не е во ред, да се стави иглата да се воспостави овој енергичен конекција.
Витамини
Кога лекување на болки во грбот се препорачува да се земе б витамини, особено Б1 (benfotiamine) и B6 (pyridoxine). Благодарение на нив, ги подобрува метаболичките процеси во нервните корени, и да се чувствувате многу подобро. Не мора веднаш да се кандидира на аптека — вие само може да се направи корекција на вашата исхрана. Б1 се погледне во зелка, моркови, кикирики, грашок, соја, портокали, и Б6 во лукот, ореви, туна, пилешки, лосос, pistachios.