Под правилно држење на телото е способност на лице да го задржи вашето тело во права позиција опуштено, не се протегаат сите свои мускули. Секој од нас стои и да седи во одредена позиција, усвојување на која се јавува од навика. Како директен е ова physiologic позиција, и ја одредува степенот на "точната" позиција.
Основните формирање на телото се јавува во детството, но тоа не значи дека на возрасни не може да го поправи вашиот држење на телото, да се ослободи од нејзините повреди и да се постигне правилна тело позиција. Покрај тоа, "расипат" твојот поза е можно и во зрелата возраст: на пример, sedentary работа и мал мобилен начин на живот. Кривина на ' рбетот може да доведе до болни сензации и болести, и, исто така, предизвика влошување на изгледот на лицето.
Причини и последици на лошата положба на телото
Во една нормална ' рбетот има физиолошки кривини во lumbar и торакална. Сепак, овие криви можат да бидат скршени, зајакната, измазнети.
Главните причини за овие проблеми вклучуваат следново:
- раѓање повреди;
- непријатно за инфомација и премногу тешки ранци за време на периодот на училиштето;
- падот во раното детство, доведе до производство на ниска вредност повреда;
- ненормално држење и држење во детството, кои не се контролирани и не се коригира родители/наставниците;
- недостатокот на физичка активност, која предизвика слабеење на мускулна корсет;
- долго одржување на лошата положба на телото (најчесто во извршувањето на работни задачи);
- непријатно, лошо избрани облека и чевли принудени да се земе погрешна позиција на телото;
- oncological, заразни и други болести кои влијаат на состојбата на ' рбетот;
- голем број на повреди.
Последиците од неточни држење на телото можат да бидат поделени во неколку видови:
- Сколиозата – латерална кривина на ' рбетот снимен во фронтална рамнина.
- Kyphosis – кривина на 'рбетот во торакалниот' рбет во наназад насока во sagittal авион.
- Lordosis – кривина на 'рбетот во lumbar' рбетот нанапред во sagittal авион.
Како што е веќе забележано, проблеми со држење на телото често се вкорени во детството. И не на последно улога во ова училиште ранци, кои деца се приморани да носат секој ден. Лекарите откриле дека со цел да се продолжи портфолио не влијаат на детската ' рбет, неговата тежина не треба да надминува 10-15% од тежината на бебето.
Покрај тоа, неточни држење на телото често предизвикуваат дегенеративни болести, што доведе до намалена подвижност, болки, па дури и болести на целиот мускулоскелетниот систем. Ние зборуваме за остеоартритис, osteoarthrosis, и помеѓу ' рбетен хернија.
Ако да се зборува за естетска последиците од неправилното држење на телото, можеме да укажеме на hunched силуета, конкавна внатрешноста на градите е конвексен и затоа визуелно повеќе обемниот стомакот, и многу други непријатни промени во изгледот на лицето.
Она што треба да биде правилно држење на телото
За да проверите дали имате точна положба на телото, е прилично едноставна. Посно против ѕид назад и имајте предвид позицијата на потпетици, телиња, задникот, плешките и вратот. Сите овие делови од телото мора истовремено да се дојде во контакт со ѕидот, а вие не мора да се стави во напор, се протегаат на мускулите, со цел да се постигне овој ефект. Инаку, може да се каже дека имаш погрешен став.
Друг едноставен тест е да се побара некој да го направите вашиот шут од позади. Потоа за добиената слики нацрта права линија на три линии: глуждовите, карлицата и рамената. Овие три карактеристики мора да бидат паралелно едни со други, инаку ќе можат да зборуваат за присуство на кривина.
Главните карактеристики се точни, физиолошки исправен став на телото го вклучуваат следново:
- Затегнато, за рамен стомак. Се разбира, појавата на желудникот зависи од луѓето Уставот, сепак, правилно држење на телото секогаш нè прави визуелно повеќе тенки во оваа област.
- Мало булбус во градите област. Да не "во градите надвор" или, обратно, за усогласување на вашиот ' рбет, како, ако нејзиниот беспомошна Одбор. Правилна положба на телото мора да вклучува мало природни облини на ' рбетот.
- Вертикална положба на главата.
- Опуштена и малку утврдени рамениците. Тоа не го намали ножеви или премногу да се подигне на рамениците, како што е, повторно, неприродно за нашиот ' рбет.
- Мал пресврт на нозете во колената, светлина, летање движење.
Користете правилна положба на телото
- подобрување на функционирањето на многу внатрешните органи и системи и, следствено, да се подобри целокупното здравје;
- повлекување непријатност, болка во горниот дел на телото (грбот, рамениците, вратот);
- превенција на сколиозата, остеопороза и други болести кои го прават едно лице непривлечна и да го поткопа неговата здравствена состојба;
- спречување на формирањето на таканаречениот "пивски стомак", кои не се осигурени, дури и луѓето на светло тен;
- подобрување на ментална фокусот, концентрација;
- зголемување на самодовербата, за здрав само-доверба која е толку неопходна за нас, за да се постигнат целите.
Најголем непријател на доброто држење на телото е чевли на високи потпетици. Одење во такви чевли неизбежно ќе предизвика промена на наклон на телото, што доведува до повреда на телото, па дури и изгледот на систематски болка во долниот дел на грбот. И оние жени кои редовно носат високи потпетици, може да се, со текот на времето, и не се заработи herniated дискови.
Едноставни вежби за подобрување на држењето на телото
Како што веќе рековме, лошо држење на телото не е на смртната казна дури и за возрасните. Тоа е сосема можно да се прилагоди и за своја, со користење на едноставни и јасни вежби. Тие се погодни за оние кои имаат отстапување од правилна положба на ' рбетот, уште не се претвори во сериозен хронична болест како сколиозата. Инаку, подобрување на држењето на телото е исто така можно, но веќе во рамките на посебни медицински комплекси.
Стартна позиција за првата група на вежби – исто како кога проверка на исправноста на држење на телото. Посно против ѕид, така што вашиот потпетици, телиња, задникот, рамената и грбот на главата во исто време допре неа (за лице со оштетување на телото одржување на таква позиција, бара од мускулен напор).
Преземање на таква позиција, следете ги овие чекори:
- Само имајте на позираат за три до пет минути.
- Одржување на сите горенаведени точки на контакт на вашето тело со твоите назад, наизменично кренете на нозе, свиткување на нив на колена. Изведување на оваа вежба 10 пати за секоја нога.
- Се изврши пак tilts десно и лево (10 пати во секоја насока), обидувајќи се да не се скрши контакт на високи потпетици, телиња, задникот, плешките и тилот на вратот на ѕидот.
- Клеча против ѕид, чување на сите горната точка на контактот на телото со ѕидот. Со други зборови, треба да се kinda "слајд" одредување на ѕид, и потоа на ист начин нагоре. 10 повторувања на вежбите ќе биде доволно.
Добар начин да се поправи поза е пливање. Кога едно лице е во водата, гравитационото оптоварување на неговата ' рбетот е значително намалена. Благодарение на оваа зајакнат мускулна рамка на 'рбетот, ја подобрува тонот на мускулите во близина на' рбетот и мускулите на грбот и градите. Сето ова има корисен ефект врз телото.
Ако сте заинтересирани да се постигне значително подобрување на држењето на телото, тогаш не биде в ред да се зајакне мускулна рамка.
Многу корисно за оваа следната вежба:
- редовни push-up ПРОЗОРЦИ;
- зачувувањето на позиција "планк" за 30-60 секунди ("рака" се однесува на задржување на телото во права позиција, додека се одмара само на прстите и лактите);
- вежба "брод" (истовременото подигање на двете раце и двете нозе од склони позиција на стомакот);
- држете гира во зголеми и исправен грб на рамо ниво (вежба се изведува во седечка положба, држете гира тоа треба да биде 5-7 секунди за лифт).